回归健身房的第一天。 有些茫然，身体还不能适应强大的运动量，以前写的那些详细的计划、那些动作也都忘记了。只是跑了步，在地毯上练了腹肌和臀部。 不过，暗暗想，恩，这一次，我想要坚持下去。
先写一些我个人经过尝试觉得可以做的锻炼吧，以后也方便寻找。
臀部训练 Butt Exercise
负重臀桥 hip thrust
简易版
健身球版
单腿臀桥
侧踢腿与后踢腿 Hip Abduction
平板支撑PLANK
深蹲 Squats
腰腹训练 Ab Exercise
综合版
综合版2
综合版3
以下是我自己喜欢做的
Cycle Crunch
Leg Raise
Leg raise2
上肢训练
胸部 - 由于女性一般肌肉较少，直接上哑铃训练容易因为动作走形造成伤害或者运动效果不明显，所以我决定首先采用大部分的器械训练和小部分哑铃训练。
训练一般分成三组，重量由少增多，数量由多变少，尽量在12-20次左右每次做到力竭为止
Bench press
器械夹胸/杠铃飞鸟
用器械的好处是你的手臂不会乱晃，可能针对胸肌更好练习，坏处是更难锻炼到小臂
跪姿俯卧撑/坐姿推胸
注意肩膀要下沉，胸肌发力，不然练到的可能只是三角肌前束和手臂
背部训练
坐姿下拉
做这个时上身一定要挺直，肩下放，眼看斜上方(25/15/10)
坐姿划船
这个动作腰背一定要挺直
杠铃硬拉
s
腿部训练
Inner Thigh Exercise
Inner Thigh2
拉伸
《未完待续》 *
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